Zašto treba da ostavite pušenje?

Mnogi pušači ne razmišljaju zašto puše. Posle višegodišnjeg pušenja, ta radnja postaje automatska. Postaje deo njihovog života. Međutim, istina je da mnogi ljudi koji puše žele da prestanu.

Zašto treba ostaviti pušenje : 

Samo 8 sati po prestanku vaše telo ima više kiseonika i krvni pritisak počinje da opada.

Posle jednog dana lakše se penjete uz stepenice.

Posle dva dana vraća vam se čulo ukusa i mirisa.

Posle nedelju dana dotok krvi u vaše ruke i stopala se poboljšava.

Posle godinu dana rizik od srčanog udara se smanjuje za 50 odsto.

Prvi korak ka uspehu je da razumete zašto pušite. Kada shvatite zašto to radite, onda možete promeniti svoje navike i razmišljanja i postati bivši pušač. 

Vodite „pušački dnevnik“ kako biste otkrili kad i gde volite da pušite. Uporedite kako vam je na poslu, a kako kod kuće. Razmislite zašto. 

Kako treba da izgleda pušački dnevnik?

Doba dana? Sa kim? Gde? Dok radim šta?

Rano ujutru Sam/a U kući Dok pijem kafu

Pre podne Sa kolegama Na poslu U pauzi

Uveče Sa prijateljima U restoranu Dok jedem

Razmislite o tome šta bi vam pomoglo da prestanete da pušite, šta ćete raditi u kriznim situacijama, ko će vam pomoći. Napravite lični plan kako ćete uspeti. 

Zapišite sve razloge zbog kojih želite da prestanete da pušite. 

Počnite da razmišljate o sebi kao o bivšem pušaču.

Donesite odluku da prestajete da pušite i pronađite osobe koje će vas podržati u ostvarivanju tog cilja

Upoznajte vašu porodicu, prijatelje i kolege sa vašom odlukom da ostavljate duvan i zamolite ih za razumevanje i podršku.

Očistite vašu garderobu i prostor tako da se ne oseća duvanski dim. Sklonite sa vidnog mesta cigarete, upaljače, šibice, lule, muštikle.

Počnite da sprovodite svoju odluku u danu koji ste planirali. Ne pušite!

Odugovlačite - želja za cigaretom traje od tri do pet minuta. Kada osetite jaku žudnju za cigaretom - popijte čašu vode, istuširajte se, uzmite jabuku, idite u šetnju. Ne zaboravite, želja za cigaretom je prolazna!

Zamenite cigaretu drugim aktivnostima (fizička aktivnost, vežbe disanja, hobi). Odaberite aktivnosti koje su u skladu sa vašim mogućnostima.

Izbegavajte situacije u kojima se koristi duvan.

Ponašajte se kao pobednik u životu.

Čestitajte sebi za svaki sat, dan ili nedelju provedene bez cigarete.

Nagradite sebe za uspeh: tretmanom u salonu lepote, kupovinom knjige, kartom za neki specijalni događaj...

Uživajte u životu kao nepušač!